“Erken kalkan yol alır.” atasözünü hepimiz duymuşuzdur. Sosyal medyayı takip ediyorsanız, birçok platformda belli periyotlarda erken kalkmayı deneyen ve bunun hayatlarına etkilerini paylaşan insanları da fark etmişsinizdir. Peki, erken kalkmak gerçekten faydalı mı? Herkes sabah insanı olabilir mi? Sizler için erken kalkmanın bilimsel yönünü araştırıp 5 maddede derledik.
1.Olumsuzluklara Karşı Kalkan
Cognitive Therapy and Research Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre gece geç yatan insanlar, olumsuz düşüncelerden etkilenmeye ve bunalmaya daha yatkın oluyorlar. Geç yatmayı tek başına bir olgu olarak değil de ucu sayısız noktaya dokunan bir başlangıç noktası olarak ele almak gerekiyor. Geç yatmak, kaliteli uyku saatini kaçırmaya ve uykudan verim alamamaya yol açıyor. Geç kalkılan günlerde daha çok saat uyunmuş olsa bile daha az dinç hissediliyor. İyi uyku kaliteli hayatın ilk adımı olduğu için, geç yatıp geç kalkmak tüm performansımızı olumsuz etkileyebiliyor
2. Ertelemeye Son
Erken yatıp erken kalkmanın en büyük avantajı, mesai dışı boş saatler kazanmaktır. Az verim aldığımız, bizi dinlendirmeyen hatta hantallaştıran sabah uykusunu bırakarak her gün en az iki saat kazanabiliriz. Bu süre içinde gün içinde hep ertelediğimiz veya iki arada bir derede yapmaya çalıştığımız küçük rutin işlerimizi halledebiliriz: Maillerimizi ve mesajlarımızı cevaplamak, akşam toplamaya üşendiğimiz masamızı toplamak, yapılacaklar veya alışveriş listesi hazırlamak gibi…
3. Zamanın Bereketlenmesi ve Günün Yoğunluğuna Kısa Bir Ara
Bilimsel açıklamalarına ulaşmak zor olsa da birçok insan sabah saatlerinin akşam ve geceden çok daha bereketli geçtiğini ifade ediyor. Bunu çevremizdeki uyaranların sayılarıyla açıklayabiliriz. Akşam veya gece, insanların büyük bir kısmı uyanık olduğu için haliyle uyaran sayısı artıyor. Birlikte yaşadığınız kişiler ve sizinle kurdukları iletişimden tutun da arkada açık kalan televizyona, telefonunuza gelen bildirimlere kadar yüzlerce uyaran dikkatinizi dağıtıyor. Bunun yanında gün boyu harcadığınız efor yüzünden yorgunluk hissediyorsunuz. Tüm bunlar birleşince, kaliteli ve bereketli zaman geçirmek veya kafa dinlemek hayal oluyor. Oysa sabahın erken saatlerinde uyanık olan kişilerin sayısı çok daha az olduğundan, kendinizle kalmanız kolaylaşıyor. Tamamen sessiz ve hareketsiz bir ortamda olduğunuz için yaptıklarınızdan daha yüksek verim alıyorsunuz.
4.Yeni Beceriler
Erken kalkmaya başlamakla hayatınıza kattığınız ekstra saatleri güzel planlarsanız kısa vadede bile büyük kazanımlar elde edebilirsiniz. Özellikle dil öğrenmek, kitap okuma alışkanlığı kazanmak veya bir hobinizin üzerine düşmek istiyor ama vakit bulamıyorsanız, erken kalkmak size yardım edebilir. Ayrıca bu aktiviteler size erken kalkmak konusunda motivasyon da sağlayabilir.
5. Sabah İnsanı Doğulmaz, Sabah İnsanı Olunur; Peki Nasıl?
Erken kalkmak istiyor ama sabah insanı olmadığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Bunu sürdürüp sürdürmemek sizin elinizde. Ancak yukarıda anlattıklarımız hoşunuza gittiyse kendinizi değiştirebilirsiniz.
Sabah insanı olmak için izleyebileceğiniz iki temel yol var. İlki, küçük adımlarla başlamak. Yani gün gün uyanma saatinizi 10 dakika geri çekerek hedeflediğiniz saate ulaşabilirsiniz. Elbette daha radikal bir değişim yaparak hemen erken uyanmaya da başlayabilirsiniz. Bu yöntemde birkaç gün uyumakta zorlanabilir ve günlerinizi az uykuyla geçirmek durumunda kalabilirsiniz. Ancak kısa süre içinde gece erkenden uykunuz gelmeye başlayacak. Bu sayede de düzeninizi oturtmayı başaracaksınız.
Bunun yanında akşam yemeğini geç saatlerde yememek, yatmadan önce ufak egzersizler ve esneme hareketleri yapmak ve bir uyku öncesi rutini oluşturmak da gece uykusuna erken başlamanıza yardım edebilir.
